ダイエット本や健康関連の本で、必ず出てくるのが「水を飲め！！」
なぜ？水をのむのか？て考えたことありませんか？よく1日１．６Lは飲むようにとか！
美容に関するお話シリーズ 舞妓さんの美しさへのSTEPでは、今回この水に関してお話ししようと思います。
9 Great Reasons to Drink Water, and How to Form the Water Habit - by Dumb Little ManというHPから
水が体によい理由
1：結果的に体重が減る
日常的に飲んでいるジュースや炭酸、またはアルコールの代わりに水を飲むことで、それらの持つカロリーを摂取することが無くなるため、体重が減るのを助けます。また、水は食欲を抑制する働きも持っています。「空腹だと」と思っている時の多くは、のどが渇いているだけだという場合も多いのです。
2：心臓病の予防
2002年5月1日のAmerican Journal of Epidemiologyに掲載された研究結果によると、1日コップ5杯以上の水を飲んだ場合は、水をコップ2杯以下しか飲まなかった場合よりも心臓病で死に至る確率が41％ほど低いということです。
3：体が脱水症状になるのを予防
体重の1～2パーセントほどの軽い脱水状態でも、体力が低下し、疲れを感じます。「のどが渇いた」と思ったときには既に脱水状態に陥っているので注意が必要です。また、脱水状態は疲労、筋力の低下、めまいおよび他の兆候に結びつくことがあります。
4：頭痛を和らげる
脱水状態が引き起こす症状には頭痛が挙げられています。頭痛は、十分な量の水を飲んでいないことが原因となっていることがあります。頭痛には、ほかにも多くの原因がありますが、脱水症状はその共通の原因です。
5：肌をきれいにする
水は肌をキレイにします。1週間十分な量の水を飲み続けると、肌の調子がよくなります。
6：消化を助ける
消化器は、食べ物を消化するために多くの水を必要とし、胃酸の調整を助けます。また、食物繊維を加えた水は、脱水症状が原因となっていることが多い便秘を改善します。
7：体から余分な物を排出する
水は体から毒素と廃棄物を排出するのを助けます。デトックス
8：ガンのリスクを低減
水を飲むことで、結腸癌の危険を45%減らすことが分かりました。さらに膀胱癌の危険を50%減らし、乳癌の危険を減らすと考えられてます。
9：スポーツで好成績をあげる
脱水症状になると人の動きは遅くなり、重いものを持ち上げることが困難になるなど、運動競技をする人にとっては致命的になるかもしれません。練習には水が必要不可欠なのです。練習の前、練習中、そして練習後に必ず水分補給をしましょう。昔のスポ根物や実際に水をとらせないで過剰な練習をさせ死につながった事例もあります。
水のよい摂取方法
一日にコップ8杯の水を飲む、といった古いアドバイスはよい結果を生みません。この「コップ8杯」という数字は食事などに含まれる水分も含めて計算しており、また各個人の体重によって必要な水の量は変わってきます。また、病気になったりトレーニングをしたりすると、必要な量も変わります。
のどの渇きを感じてから水を飲んでも、すでに脱水症状になっているので手遅れなのです。大切なのは水を飲む習慣をつけることです。朝起きて1杯飲み、食事をするたびにまた1杯飲み、食事と食事の間にも飲み、運動の前後にも飲むなど、「のどの渇き」を感じることのないように細かく水を飲むようにしましょう。
1：ボトルを持ち歩く
大きなボトルに水を入れ、持ち歩くと便利です。いつでもどこでも、必要な水分をとることができます。
以前 以前 ミネラルウォーターをファッション的に持ち歩くことが流行しましたが、いまでも水の必要性を認識している人たちはホルスターやバッグに忍ばせているのを見かけます。
2：タイマーをセット
時計で毎時間ごとにアラームを鳴らすようにセットするか、パソコンなどでタイマーをセットしてください。水の飲み忘れを防ぐことができます。水を飲む必要性を意識していても忘れやすいものです。
3：飲料の代わりに水を飲む
いつもジュースを飲んでいるとしたら、それを同量の水に置き換えるようにしてください。仕事などでアルコールを飲む機会がある場合は、代わりに炭酸水を飲んでもいいでしょう。
4：浄水器を使用する
ペットボトルのミネラルウォーターを買う代わりに、浄水器を設置してみましょう。ペットボトルの水を買うよりも低コストで水を飲むことができます。最近の日本の浄水器は低価格でも高性能のものが出回るようになりました。また水道水の水が良い地域は、それさえも必要ありません。ちなみに阿蘇山の伏流水が水道水として使われている熊本市は日本で一番浄水器が売れない地域とか！しかしながらマンションなどではやはり水タンクの汚染などの心配もあるとは思います。
5：運動
運動をすると自然と水分を欲するようになるのでおすすめします。1時間以上継続して運動していない場合、スポーツドリンクを飲む必要はないといわれています。たいがいの場合は ただの水で充分です。
6：運動する場合は確実に水分を摂取すること
運動する場合、2～3時間前には水を飲むようにしましょう。こうすることで、ちょうど運動をする時間に水分が体に補給されて効果を発揮します。また、運動終了後にも必ず水を飲むようにしましょう。
7：記録を付ける
記録することで、水を飲む習慣をしっかり意識づけすることができます、また続けている実感が得られてやる気も出ます。水を飲むごとにノートにチェックマークをつけるなど、簡単な方法で取り組むのがいいでしょう。この考えはレコーディングダイエットと共通します。
私は机の横に２Lのペットボトルを置いてこまめに摂取できるように心がけてます。正確ではありませんが、多分 純粋に水だけで1日１．５Lは水を摂取しています。一度に多く飲むのではなく、細かく飲む意識が大事です。特定の病気でお医者さんから水の摂取制限を受けない限り、水の飲み過ぎはありません。昔テレビで紹介されてましたが、あのヨン様は1日１５L（十五リットル）は飲んでるとか？！（信じられないですが！！） 是非皆さんも美容と健康の基礎として水の摂取を心がけましょう。
注意 水分だったら何でも良いのではありません！！H2Oです。
注意 お酒を飲んだら、水も飲みましょう。気づいたら脱水症状になってますよ。
美容に関するお話シリーズ 舞妓さんの美しさへのSTEPでは、引き続き 気が向いたら 美容（スキンケア）・ダイエット関連記事の掲載を行っていきたいと思います。
追記 APR/03/2010
上記の文章で、「特定の病気でお医者さんから水の摂取制限を受けない限り、水の飲み過ぎはありません。」と記載しましたが、夜間尿に悩まされている場合や指摘を受けている場合は、過剰な水分摂取を控えなければならない場合もあります。病気で治療中の方や、ご高齢な場合な方の場合は、摂水について医師の指導に従って下さい。
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